Warning: Creating default object from empty value in /home/sixpackc/www/domains/sixpackclub.net/public_html/wp-content/plugins/vamtam-push-menu/push-menu.php on line 106

#ทำไมต้องมีวันการพักกล้ามเนื้อ

วันนี้เราจะมาหาคำตอบกันนะว่า การฝึกกล้ามเนื้อนั้น ต้องพักไหม ไม่พักได้ไหม แล้วต้องพักนานแค่ไหน อะไรยังไง ???

เมื่อเราไปออกกำลังกาย ด้วย Weight Training จะส่งผลให้มีอาการเจ็บเหมือนที่เรารู้สึกกัน เช่น วันนี้เรา วิทพื้น 15 ครั้ง 4 เซต พรุ่งนี้ เราจะมีอาการเจ็บบริเวณ หน้าอก อาการแบบนั้น เขาเรียกว่า อาการ DOMS(ดอม) อาการแบบนี้เป็นอาการที่กล้ามเนื้อ เกิดการฉีกขาด และกำลังพัฒนา (ซึ่งมายด์อธิบายหัวข้อนี้ไปแล้ว)

#แล้วมันต้องพักไหม?
เป็นที่นิยมมากเมื่อก่อนที่เขาพูดว่า เจ็บแล้วต้องซ้ำๆ (ฟังดูแล้วชินหูเนอะ) ตามหลักแล้ว เมื่อมีอาการแบบนั้น ควรพักอย่างยิ่งเลยค่ะ ถึงแม้ว่าเราจะเล่นไม่มีอาการเจ็บ ก็ควรพักกล้ามเนื้อมัดนั้น แล้วเล่นมัดอื่นแทนในวันต่อไป

#แล้วต้องพักระยะเวลาเท่าไหร่?
เมื่อเราเล่นกล้ามเนื้อมัดนั้น ควรจะพักหลังจากเล่นอย่างน้อย 48 ชั่วโมง(2 วัน) แล้วไม่ควรเกิน 72 ชั่วโมง(3 วัน)

ยกตัวอย่างเช่น
– เราเล่น อก วันจันทร์ เราต้องพักอย่าง น้อย 48 ชั่วโมง วันพุธ เราก็กลับมาเล่นได้ตามปกติ แต่ถ้าจะพักก็ได้ แต่ก็อย่าให้เกิน วันพฤหัส เพราะเราต้องมีการฝึกอย่างต่อเนื่อง

#ทำไมเราถึงไม่ควรซ้ำมัดเดิม?
เนื่องจาก เวลาที่เล่น Weight Training กล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาด แล้วถ้าเรายังคงฝืนเล่นอยู่ จะส่งผลให้กล้ามเนื้อฉีกไปเรื่อยๆ จากที่กำลังฟื้นฟู พอไปซ้ำมันก็ยิ่งแย่ลงๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อพัฒนาช้าลงอีกด้วย

#ต้องทำยังไงถึงจะพัฒนาได้ไว ?
– ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างที่เรารู้ โกรทฮอร์โมน จะหลั่งออกมาเมื่อเราหลับสนิท และจะหลั่งได้ดีมากในช่วง 3 ทุ่ม- ตี 2 เมื่อเราได้รับ โกรทฮอร์โมน มาก กล้ามเนื้อก็จะพัฒนาได้มีมาก(โกรทฮอร์โมน คือฮอร์โมนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ)

-ยืดกล้ามเนื้อ การยืดนั่น สามารถทำได้ทุกวัน ถึงแม้คุณจะมีอาการเจ็บ จะช่วยลดอาการและทำให้กล้ามเนื้อกลับมาใช้งานได้ไวขึ้น

– การกิน ควรกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น เพราะการเล่น Weight ไม่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อคุณใหญ่นะ เราต้องกินโปรตีน เสริมสร้างเข้าไป

*** แล้วถ้าเราพักไป 72 ชั่วโมง แล้วมันยังมีอาการเจ็บอยู่หละ เราสามารถเล่นได้ไหม
สามารถเล่นได้ แต่ให้ใช้น้ำหนักที่ต่ำลงมา เพื่อความปลอดภัย แล้วให้ย้อนกลับไปดูว่า วันที่เราพัก เราพักผ่อนเพียงพอไหม เรากินโปรตีนถึงไหม เราได้ยืดเหยียดค้างหลังออกรึเปล่า มันเลยทำให้หายเจ็บช้า

อีกเรื่อง…
คนส่วนมากพอเริ่มปวดเมื่อยก็จะกินยาแก้ปวดทันทีซึ่งจริงๆเราไม่จำเป็นต้องทำแบบนั้นเลย

สรุปง่ายๆคือร่างกายมีกลไกของมันเองเราแค่ต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม อบอุ่นร่างกายก่อนเล่น ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังเล่น กล้านเนื้อที่ยืดหยุ่นดีจะเพิ่มความสามรถในการออกกำลังกายให้มากขึ้น พักผ่อนให้เพียงพอ มีโปรแกรมการเล่นที่เหมาะสม การพักกล้ามเนื้อให้เหมาะสม กินโปรตีนให้ถึง เพื่อสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็ว
ไม่เจ็บนาน แค่นี้ก็เพียงพอแล้วค่ะ

ใครอ่านจบแล้วเม้นมาหน่อย ♥️

Categoryexercise
Write a comment:

*

Your email address will not be published.