Warning: Creating default object from empty value in /home/sixpackc/www/domains/sixpackclub.net/public_html/wp-content/plugins/vamtam-push-menu/push-menu.php on line 106

#ยืนทำงานทั้งวันต้องดูแลตัวเองยังไง

บางอาชีพจำเป็นต้องยืนทำงานเป็นเวลานานๆ เช่น อาชีพพนักงานขายตามห้างสรรพสินค้า พนักงานเคาน์เตอร์หรือทำงานในโรงงาน และอาชีพอื่น ที่ต้องยืนทำงานนานหลายชั่วโมง ส่งผลให้มีอาการหลายๆอย่าง เช่น เกิดอาการล้า และปวดกล้ามเนื้อบริเวณคอ หลัง น่อง และขา ซึ่งเกิดจากที่กล้ามเนื้อบริเวณดังกล่าวต้องเกร็งอยู่ตลอดเวลาในขณะที่ยืนทำงาน

#มีวิธีการดูแลตัวเองอย่างไรบ้าง

#ข้อควรปฏิบัติสำหรับผู้ที่ยืนทำงานนานๆ

??ไม่ควรยืนตัวตรงเป็นเวลานานเกิน 10 นาที ควรมีการเคลื่อนไหวร่างกายบ้าง หรือควรยืนในลักษณะพักขาข้างใดข้างหนึ่ง เพื่อให้กล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อขาได้พัก โดยให้สลับขาพัก หลีกเลี่ยงการยืนทำงานในท่าทางเดียวนานๆ

??ควรมีการพักช่วงสั้นๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและลดอาการปวดเมื่อย โดยในช่วงพักควรเปลี่ยนอิริยาบถหรือท่าทางจากการยืนเป็นการนั่ง หรือมีการนวดเท้า หรือมีการบริหารร่างกายในท่าง่ายๆ ที่เหมาะสม

??ไม่ควรสวมใส่รองเท้าส้นสูงสูงเกินกว่า 1 นิ้ว เมื่อต้องยืนนานๆ เพราะการสวมใส่รองเท้าส้นสูงจะทำให้หลังแอ่นมากขึ้นและเกิดการปวดหลังได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ ความสูงของรองเท้ายังมีผลกระทบต่อการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อน่องมากด้วย
??หลังจากเลิกงานในแต่ละวันควรบริหารร่างกายที่บ้าน เพื่อป้องกันและลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ

#การบริหารเพื่อคลายความเมื่อยล้าจากการยืนนานๆ

บริหารกล้ามเนื้อเมื่อกลับบ้านควรนอนโดยนอนเอาเท้ายันผนังบ้านสูงประมาณครึ่งเมตร จากนั้นกระดกปลายเท้าขึ้น-ลงสลับกันทั้ง 2 ข้าง ประมาณ 10 นาที หรือยืดกล้ามเนื้อด้วยท่าบริหารที่เหมาะสม และ #ออกกำลังกายด้วยการเล่นโยคะเดินวิ่งหรือว่ายน้ำครั้งละ30นาที สัปดาห์ละ 3-5 ครั้ง จะสามารถลดอาการเมื่อยล้า เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อได้ และไม่ทรมานจากปัญหาเส้นเลือดขอดด้วย

Categoryarticle, exercise