#เล่นเวท #ท่าไหนยังไง #ถึงจะลดพุงล่าง

#เล่นเวท #ท่าไหนยังไง #ถึงจะลดพุงล่าง

หลายคนคงเจอกับปัญหาที่ว่า พุงล่างลดยากจัง Leg raises ทุกวันก็แล้ว เล่นท่าท้องล่างก็แล้ว ยังไม่ลดอีก แล้วต้องทำยังไงหละ ทีนี้ถึงจะลด วันนี้เรามาหาคำตอบกัน

#พุงนั้นเกิดจากอะไร? ต้องรู้ก่อน

👉🏻เกิดจากการกิน อาหารที่มีไขมันสูง โดยเฉพาะ”ไขมันทราน” ไขมันทราน คือไขมัน ที่ใช้ซ้ำๆ หรือไขมันที่คนเราผลิตขึ้นมาเอง รวมไปถึง จากพวกขนมห่อต่างๆ ก็มีไขมันทราน โดยไขมันทรานเนี่ย มันจะไปเกาะตามบริเวณอวัยวะภายในช่องท้อง เช่น หัวใจ ปอด ลำไส้ อะไรต่างๆ นี่แหละ ถึงทำให้มีพุง

👉🏻กินอาหารที่มีน้ำตาลสูง ก็มีส่วนเช่นกัน

#แล้วทีนี้เราจะลดยังไงหละ
👉🏻ก็ Cardio เพื่อเผาผลาญไขมัน แต่ Cardio ก็ไม่สามารถเลือกเผาผลาญเป็นส่วนๆได้ มันจึงเผาผลาญทั้งหมด
👉🏻ลดการกิน อาหารที่มีน้ำตาล และไขมันสูง ของทอด ของมัน ขนม ลด หรือไม่กินเลยก็ดี เช่น ขนม 1 ห่อ อาจจะ 300 แคล นับว่าเยอะนะ และที่สำคัญไม่อิ่มด้วย ต่างจากการกินอาหารมื้อหลัก จะได้ประโยชน์กว่า แล้วอิ่มกว่า ได้สารอาหารครบกว่า

ถ้าพูดถึง การเล่น Weight Training ที่จะช่วยลด
👉🏻แนะนำเลยนะ เล่นกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะดีมาก ซึ่งกล้ามเนื้อมัดใหญ่จะประกอบไปด้วย อก หลัง ขา
👉🏻โดยเน้นความหนักที่ 1-15 ครั้ง แล้วแต่คนชอบ อยู่ที่จุดประสงค์ของแต่ละคน
-อยากกล้ามเนื้อเล็ก แต่หนา ก็ 12-15 ครั้ง หมด
-อยาก กล้ามเนื้อใหญ่ กระชับ ก็ 8-12 ครั้ง หมด
-ส่วนมัดเล็ก เช่น ไหล่ แขน ก็เล่นบ้าง แต่ไม่ต้องเน้นมาก อาจจะ 1-2 ท่า โดยประมาณ
-ส่วนหน้าท้อง ก็เล่น จำนวนครั้งมากๆ จำนวนเซ็ตมากๆ เช่น เล่น 20 ครั้ง 4-5 เซต ไปเลย
ก็ไปออกแบบตารางตามความเหมาะสมตามความต้องการของแต่ละคนกันเองนะ

#ทำไมต้องเน้นมัดใหญ่ ?
แน่นอนว่า ชื่อก็บอกอยู่แล้ว กล้ามเนื้อมัดใหญ่ ฝึกแล้ว มัดใหญ่ขยายใหญ่ขึ้น ส่งผลให้ ระบบเผาผลาญ เพิ่มมากขึ้น คาร์ดิโอก็ลดไขมันได้ดีขึ้น
เวลาเราเล่น อก หลังแขน ก็ช่วยทำงานด้วย
เวลาเล่นหลัง หน้าแขนก็ช่วยทำงานด้วย
เวลาเล่นขา แกนกลางลำตัวก็ช่วยทำงาน (อยากพุงแบน พุงยุบ มีหน้าท้องสวยๆ ก็ต้องขยันเล่นขานะ เหนื่อยแค่ไหนก็ต้องอดทน) วันขาคือวันเจ็บปวดสุดละ 😂 แต่ครูมายด์ก็ชอบวันเล่นขานะ ชอบมาก สะใจดี ทุกคนคิดว่าไง 5555

ต่อๆ เห็นไหม ว่าเล่น 1 ท่า ได้ถึง 2 3 มัดเลย ต่างจาก เราไปเล่น Bricep Curl เล่นยังไง มันก็ได้แค่หน้าแขน แถมมัดเล็กด้วย

#ครูมายด์ขอสรุปเลยละกัน
📌เล่น Weight Training ตามที่กล่าวไปข้างต้น
📌Cardio ด้วยนะคะ เพื่อลดไขมัน หลักการ Cardio ได้เขียนไว้แล้ว ก่อนหน้านั้นลองไปหาดูนะคะ
📌สำคัญเลย การกิน ลดอาหารที่ไม่มี ประโยชน์ เพื่อลดไขมันตามช่องท้อง โดยเฉพาะท้องล่าง* เพราะออกกำลังกายให้ตายยังไง ถ้ายังไม่ปรับการกินก็ไม่ลดแน่นอนค่ะ

ใครอ่านจบเม้น ♥️ มาหน่อยนะ
เพื่อกำลังใจในการเขียนเรื่องต่อไป 😊