กล้ามเนื้อจะหายไปถ้าเราไม่ออกกำลังกายภายในกี่วัน

#กล้ามเนื้อจะหายไปถ้าเราไม่ออกกำลังกายภายในกี่วัน

ปัญหาโลกแตกอีกเรื่องก็มา โดยเฉพาะคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำ โดยเฉพาะเวทเทรนนิ่งเพราะคนกลุ่มนี้จะห่วงกล้ามเป็นพิเศษ จะว่าไปการเล่นกล้ามไม่ใช่ทุกอย่างของชีวิต เมื่อมีเหตุจำเป็นที่สำคัญกว่า ทำให้มีการพักซ้อมหรือหยุดเข้ายิมจึงเป็นเรื่องที่เกิดขึ้นได้เสมอไม่ว่าจะชายหรือหญิง

แต่มีไม่กี่จำนวนที่ครุ่นคิดว่า การหยุดเข้ายิมไปอาจทำให้คุณกังวลกับขนาดกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงของคุณขณะหยุดซ้อมไปอย่างแน่นอน หลายคนมีกล้ามเนื้อเหลวเนื่องจากไขมันบ้าง กล้ามเนื้อน้อยลงไปโดยปริยาย

จะว่าไป…คนเราจะสูญเสียความแข็งแรงหากไม่ได้ออกกำลังกายโดยเฉลี่ย 2-3 สัปดาห์(ประมาณ 14-21 วัน) บางคนอาจเฉลี่ย 5-7 วัน ขึ้นอยู่กับบุคคลและเหตุผลที่เราหยุดมันด้วย

– หากหยุดเพราะป่วย หรือไม่สบาย ร่างกายสะสมความเครียดไว้มากอยู่แล้ว ระดับความฟิตต่างๆ จะลดลงภายใน 2 สัปดาห์
– หากแค่ขี้เกียจออกกำลังกาย ยังออกแรงหรือทำกิจกรรมเบาๆ ได้อยู่ อาจใช้เวลาถึง 4-5 สัปดาห์กว่าที่ความแข็งแรงของคุณจะลดลง
– เราสามารถพักซ้อมได้ 2-3 สัปดาห์โดยไม่ต้องกังวลเรื่องกล้ามหายอย่างสบายๆ แต่ถ้าหยุดเล่นไปนานกว่านั้นโอกาสที่จะเสียมวลกล้ามเนื้อก็จะมากขึ้นเรื่อยๆ
– เมื่อไม่ได้ออกกำลังกายต่อเนื่อง ความทนทานจะลดลงประมาณ 20-25% VO2max ก็มีบทบาทเรื่องนี้เช่นกัน เพราะนอกจากมีผลต่อกล้ามเนื้อโดยตรงแล้ว การใช้ VO2max ลดลง 6-20% ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลว่าใช้ชีวิตประจำวันยังไง

เพราะฉะนั้น…เราสามารถรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อไว้ได้ประมาณ 3 สัปดาห์จากหยุดซ้อม การที่เราหยุดซ้อมไปแล้วดูตัวเล็กลงทันทีนั้นเกิดจาก Glycogen(ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อจะถูกดึงก่อน พอไม่มีในกล้ามเนื้อจะถูกดึงที่ตับ) และน้ำที่เราเสียไปมากกว่าที่จะเป็นมวลของกล้ามเนื้อ

ในส่วนของคาร์ดิโอนั้น ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในมือใหม่จะลดเร็วกว่า ระดับคาร์ดิโอจะฟื้นคืนสภาพกล้ามเนื้อกลับมาได้เร็วกว่า
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อปัจจัยหนึ่งที่มีผลนั่นก็คือ VO2max (ปริมาณออกซิเจนสูงสุดที่ร่างกายสามารถรับและใช้ขณะออกกำลังกาย ยิ่งมีค่าสูง ร่างกายขณะออกกำลังกายยิ่งมีประสิทธิภาพดีขึ้น)

#แล้วจะทำยังไงไม่ให้เสียมวลกล้ามเนื้อที่มีล่ะ?

1. ในกลุ่มมือใหม่หัดเล่น อย่าเพิ่งกลัวว่ากล้ามจะหายไว แต่สิ่งที่อยากให้ฉุกคิดคือไม่ควรหยุดออกกำลังกายนานเกินไป เพราะกุญแจสำคัญของการปลูกฝังนิสัยรักการออกกำลังกายคือ ความสม่ำเสมอ ความต่อเนื่อง (เพราะมือใหม่จะถอดใจง่ายภายใน 3 เดือน)

2. วิธีที่จะช่วยให้คุณรักษามวลกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงได้มากที่สุดก็คือ การกินปริมาณให้เพียงพอ กินโปรตีนให้ถึงตามที่กำหนด พยายามขยับร่างกายให้เยอะๆ และซ้อมตาราง Full Body หากสามารถจัดเวลาเข้ายิมได้ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์

3. ปัจจัยสำคัญนั่นคืออายุที่ยิ่งน้อย การเรียกคืนความฟิตจะมาไวกว่าคนสูงอายุ (ช่วงอายุ 65-75 ปี) เพราะคนสูงวัยการสูญเสียความฟิตจะมากเป็น 2 เท่าของคนหนุ่มสาว เนื่องจากการหลั่งของ Growth Hormone ลดลง ในอายุที่น้อยสามารถจัดโปรแกรมออกกำลังกายได้อย่างเหมาะสมกับรูปร่างและเป้าหมายได้ชัดเจนกว่า

4. อย่าขี้เกียจโดยไม่จำเป็น ในบางรายเพิ่งสมัครเป็นสมาชิกฟิตเนสแล้วหยุดไปเพราะขี้เกียจ หรือผลัดวันประกันพรุ่ง ความสูญเสียอาจไม่ใช่สิ่งที่มองเห็นจากภายนอก แต่เป็นความเสี่ยงที่คุณอาจหยุดออกกำลังกายไปเลยตลอดกาล ซึ่งมันน่าเสียดายกว่าไม่ได้ออกกำลังกายเลย

สรุปได้ว่ากล้ามเนื้อไม่มีวันเปลี่ยนเป็นไขมัน และไขมันก็ไม่มีวันกลายมาเป็นกล้ามเนื้อ สิ่งที่เกิดขึ้นคือกล้ามเนื้อฟีบลง ไขมันปกคลุมมากขึ้น ถ้าเราไม่มีเวลาไปออกกำลังกายจริงๆ เราสามารถเปลี่ยนเป็นกิจกรรมเบาๆ เพิ่มให้ร่างกายได้ขยับแทน เช่น เดินเร็ว ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ หรือแบ่งเวลามาจ๊อกกิ้งเบาๆก็ยังดี

#อย่างไรก็ตามกรุงโรมไม่ได้สร้างเสร็จในวันเดียว หากคุณยุ่งจนไม่มีเวลาออกกำลังกาย หรืออู้จนรู้ตัวอีกที ก็จำไม่ได้แล้วว่าไปฟิตเนสครั้งสุดท้ายเมื่อไหร่ อย่าเพิ่งท้อใจหรือล้มเลิกกลางคัน เพราะการหยุดออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าจะต้องกลับไปเริ่มต้นใหม่ การเปลี่ยนแปลงจะมีบ้างแต่ไม่ยากเกินที่จะกู้ความแข็งแรงของเรากลับคืนมาค่ะ