กินผลไม้แทนมื้อเย็นลดความอ้วนจริงไหม

กินผลไม้แทนมื้อเย็นลดความอ้วนจริงไหม ??!!

ผลไม้ คือ 1 ใน 5 หมู่ที่แนะนำให้คนเรากินเป็นประจำ คนที่รู้สึกว่าตัวเองอ้วน จะไม่ค่อยกินข้าวแล้วหันมากินผลไม้แทน ผลไม้มีคุณค่าทางด้านสารอาหารก็จริง แต่หลักการลดความอ้วนง่ายๆ โดยมุ่งเน้นว่าลดข้าวแล้วมากินผลไม้แทนจะไม่ได้ผล เพราะ #ผลไม้เองจะมีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลค่อนข้างสูง

หลักของการลดความอ้วน ไม่จำเป็นต้องไปงดข้าว ลดชนิดอาหารบางอย่างลง เช่น พวกไขมันต่างๆ
หลักการกินง่ายๆ ก็คือกินให้ครบ 5 หมู่ ทั้งข้าว โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ โดยเฉพาะผักทานได้เยอะๆ เพราะผักไม่ค่อยมีน้ำตาล มีแต่ใยอาหาร วิตามิน แร่ธาตุ

ดังนั้นแล้วการลดน้ำหนักด้วยการกินผลไม้แทนอาหารมื้อหลักในมื้อใดๆก็ตามในระยะยาวจึงมักไม่ได้ผลอย่างแน่นอน

การลดความอ้วนโดยการกินอาหารหลักเพียง 2 มื้อ ส่วนมื้อที่ 3 กินผลไม้แทน เป็นสิ่งที่ไม่แนะนำ หลักการลดความอ้วนจริงๆ มื้อเช้าให้ทานหนัก มื้อกลางวันเบาลงมาหน่อย มื้อเย็นก็เบาลงมาอีก และทุกๆ มื้อจะต้องมีการสอดแทรกผลไม้และผักเข้าไปด้วย ต้องไม่ลืมว่าผลไม้ส่วนใหญ่มีน้ำตาล และผลไม้บางชนิดมีน้ำตาลสูงกว่าอาหารจานหลักอีก ซึ่งหากกินผลไม้บางชนิดจนอิ่ม อาจทำให้เราได้รับพลังงานมากกว่าการกินอาหารหลักในบางมื้อเสียอีก

สรุปเป็นความเชื่อที่ผิดนะว่าการกินผลไม้แล้วไม่อ้วน เพราะเชื่อกันว่าผลไม้มีเส้นใยเยอะ และการกินผลไม้อย่างเดียวจะทำให้ได้สารอาหารไม่ครบ
เพราะฉะนั้นต้องทานให้ครบ5หมู่และไม่แนะนำให้กินผลไม้อย่างเดียวแทนอาหาร

1 มื้อ ก็คือ ต้องกินให้ครบ 3 มื้อ มื้อเช้ากินให้เต็มที่ มื้อกลางวันก็เบามาหน่อย มื้อเย็นก็เบาลงมาอีก และทานห่างเวลานอน ทานเสร็จแล้วให้เดินรอบๆบ้าน หรือในบ้านก็ได้ เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานบ้าง

ตามนี้นะ

…36