กินมื้อเย็นก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

ควรกินมื้อเย็นก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี

หลายๆ คนสงสัยว่า เราควรจะกินมื้อเย็นก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี บางคนก็เลือกกินก่อนออกกำลังกายเพราะกลัวว่าจะไม่มีเรี่ยวแรง แต่บางคนก็เลือกที่จะกินหลังออกกำลังกายเพราะเหนื่อยและหิว แต่บางคนเลือกที่กินทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย

อย่างแรกเราต้องมาดูกันก่อน…ว่าเราออกกำลังกายดึกแค่ไหน

ถ้าเราออกกำลังกายดึกเกินเวลา 19.00 น. ขึ้นไป ก็ควรกินมื้อเย็นก่อนมาออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง ถ้ารับประทานอาหารแล้วออกกำลังกายทันทีอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดท้องได้ และควรทานอาหารประเภทที่สามารถย่อยได้ง่าย

แต่ถ้าหากหลังออกกำลังกายแล้วหิวก็ไม่ควรกินอาหารมาก ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ของทอด อาหารใส่กะทิ อาหารที่มีรสหวาน ซึ่งเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง ควรรับประทานผักและผลไม้ที่ให้ใยอาหาร ช่วยในการขับถ่ายได้ดีขึ้น หรือเลือกอาหารประเภทโปรตีน ซึ่งจะช่วยให้อิ่มได้นาน ซึ่งผ่านวิธีการ ต้ม ตุ๋น นึ่ง ย่าง จะให้พลังงานที่ต่ำกว่า หรือจะเป็นพวกเสต็ก สลัด ไข่ต้ม ก็ได้

ดังนั้นเราจะกินมื้อเย็นก่อนหรือหลังออกกำลังกาย อันนี้ก็ต้องมาดูความเหมาะสมของแต่ละคนด้วยนะ ว่าเราสามารถออกกำลังกายได้เวลาไหน ถ้าออกกำลังดึกมากก็ควรทานมื้อเย็นก่อนออกกำลังกายก็ได้ ไม่ได้กฎตายตัวนะ

…17