ก่อนออกกำลังกายทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อ

ก่อนและหลังออกกำลังกายทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อ

เป็นคำถามที่หลายคนสงสัย ว่าทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังออกกำลังกายเสมอ?

เพราะยังไงก็จะออกกำลังกายอยู่แล้วก็น่าจะยืดไปพร้อมๆ กับการออกกำลังกายได้เลยก็ได้ เป็นคำถามที่ดีนะ เพราะจะทำให้เราเข้าใจการออกกำลังกายแบบปลอดภัยและถูกต้องมากขึ้น

ทำไมต้องยืดกล้ามเนื้อ

สาเหตุที่เราต้องยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายนั้น เพื่อเตรียมความพร้อมให้กล้ามเนื้อป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการออกกำลังกาย ช่วยให้ออกกำลังกายได้มีประสิทธิภาพดียิ่งขึ้น และหลังออกกำลังกายก็ต้องยืดกล้ามเนื้อด้วย เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ลดอาการตึงเกร็งของกล้ามเนื้อ ช่วยลดอันตรายที่อาจจะเกิดกับกระดูกสันหลัง และผ่อนคลายความเมื่อยล้าได้อีกด้วย

โดยการยืดกล้ามเนื้อต้องทำให้ถูกวิธีด้วยนะคะ ไม่เช่นนั้นก็อาจจะได้รับบาดเจ็บได้

1. สูดลมหายใจเข้าออกอย่างช้าๆ ลึกและยาว จนสุดลมหายใจ

2. เคลื่อนไหวอย่างช้าๆ อย่าโยกหรือขย่มตัวเพื่อยืด

3. อย่าฝืนทำเมื่อรู้สึกเจ็บ ให้ยืดเฉพาะที่
ยืดได้เท่านั้น

4. เมื่อยืดกล้ามเนื้อจนสุดที่จะยืดแล้วให้ค้างท่านั้นไว้ 10 -15 วินาที

5. ควรยืดด้วยตัวเอง เพื่อให้สามารถควบคุมความรู้สึกได้

ดังนั้นบางคนที่ใจร้อน พอถึงที่ปุ๊บก็เริ่มออกกำลังกายปั๊บต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเสียใหม่นะ ให้เวลากับการยืดกล้ามเนื้อไม่นาน แล้วจะได้ออกกำลังกายต่ออย่างมีความสุข และอย่าลืมยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จทุกครั้งด้วยนะ เพื่อป้องกันการบาดเจ็บของตัวเราเอง

…11