ข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายแต่ละช่วงเวลา

การออกกำลังกาย เป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับทุกเพศ ทุกวัย แต่ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่จะช่วยให้การออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้น เรามารู้ข้อดี-ข้อเสียของการออกกำลังกายในแต่ละช่วงเวลากัน เพื่อจัดสรรให้เข้ากับตารางชีวิตของคุณ

ออกกำลังกายในช่วงเช้า

ข้อดี สามารถออกกำลังกายได้อย่างสม่ำเสมอ กำหนดเวลาที่จะออกกำลลังกายได้ง่ายกว่าช่วงอื่น จัดสรรเวลาเพื่อออกกำลังกายได้ง่าย เพียงแค่ปรับเวลาตื่นให้เร็วขึ้น ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการเผาผลาญพลังงานในระหว่างวัน อากาศในช่วงเช้ามลพิษในอากาศยังน้อยอยู่เมื่อเทียบกับช่วงเวลาอื่นๆ และทำให้รู้สึกสดชื่นหลังการออกกำลังกายด้วย

ข้อเสีย เมื่อคุณพึ่งตื่นนอนในตอนเช้า อุณหภูมิในร่างกายจะต่ำกว่าปกติทำให้ระบบไหลเวียนเลือดก็น้อยกว่าในช่วงอื่นๆ และความเย็นในช่วงเช้าอาจส่งผลต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายได้ ซึ่งคุณจะต้องวอร์มร่างกายให้มากก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกาย การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยได้มาก

ออกกำลังกายในช่วงกลางวัน

ข้อดี ร่างกายมีระดับการไหลเวียนเลือดสูงกว่าในช่วงเช้าและอยู่ในระดับปกติ ทำให้ออกกำลังกายได้มากขึ้น ช่วยลดความอยากอาหารในมื้อกลางวันและมื้อเย็นลง กระตุ้นให้ร่างกายตื่นตัวมากขึ้น ลดอาการง่วงเหงาหาวนอนในช่วงบ่ายได้

ข้อเสีย ในช่วงกลางวันเป็นช่วงที่มีเวลาที่จำกัด จึงทำให้ออกกำลังกายได้ไม่เต็มที่ และอาจจะมีภาระกิจอื่นที่เข้ามาแทรก ทำให้การออกกำลังกายมีเวลาที่น้อยเกินกว่าที่ควรจะเป็น

ออกกำลังกายในช่วงเย็น

ข้อดี อุณหภูมิในร่างกายจะสูงสุดในช่วงหกโมงเย็น ทำให้สามารถออกกำลังกายได้เต็มประสิทธิภาพ กล้ามเนื้อจะยืดหยุ่นได้ดีเนื่องจากเรามีการเคลื่อนไหวมาตลอดทั้งวัน แต่ก็ควรจะวอร์มร่างกายก่อนการออกกำลังกายเสมอ การออกกำลังในช่วงเย็นยังช่วยลดความอยากอาหารลงด้วย และยังช่วยผ่อนคลายความเครียดที่คุณเจอระหว่างวันได้

ข้อเสีย เวลาของคุณอาจจะถูกรบกวนหรือถูกชักชวนให้ไขว้เขวได้ง่าย นั่นอาจจะทำให้ความตั้งใจที่จะออกกำลังกายหายวับไปทันที และการออกกำลังกายในช่วงเย็น ควรต้องพักประมาณ 1-3 ชั่วโมง หลังจากออกกำลังกายก่อนที่จะเข้านอนเพราะหากออกกำลังกายแล้วจะนอนทันที ร่างกายอาจจะยังรู้สึกตื่นตัว ส่งผลให้นอนไม่ค่อยหลับหรือหลับไม่สนิท

การกำหนดเวลาในการออกกำลังกาย ของคนที่มีเวลาไม่แน่นอนนั้น อาจไม่จำเป็นต้องคำนึงถึงข้อดีข้อเสียของช่วงเวลามากนัก แต่ให้แบ่งเวลาที่สะดวกที่สุด ออกกำลังกายให้ได้อย่างน้อย 3-5 วันต่อสัปดาห์ แต่ละครั้งไม่ต่ำกว่า 30 นาที พยามยามหาเวลาไปออกกำลังกายให้ได้อย่าสม่ำเสมอ คุณก็จะมีสุขภาพที่ดีห่างไกลโรคได้

….48