ควรทานอาหารก่อนหรือหลังออกกำลังกายกี่นาที

ควรทานอะไรก่อน และหลังออกกำลังกายกี่นาที
และอาหารที่ไม่ควรทานในช่วงออกกำลังกาย

การทานอาหารก่อนออกกำลังกาย

ถ้าไปออกกำลังกายตอนท้องว่าง คุณจะออกกำลังกายไม่ได้เต็มที่ การเผาผลาญแคลอรี่ก็จะไม่ดีเท่าที่ควร ดังนั้น ก่อนที่จะไปออกกำลังประมาณ 2 ชั่วโมง คุณต้องเพิ่มพลังให้ร่างกายเสียก่อน โดยการกินอาหารประเภทแป้งหรือคาร์โบไฮเดรต จำพวกขนมปังโฮลวีตหรือข้าวกล้อง ถั่ว ธัญพืชต่างๆ ในปริมาณที่พอเหมาะ เมื่อมีพลังงานก็มีแรงออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่

หลังออกกำลังกาย

ควรทานอาหารหลังออกกำลังกายให้ได้ภายใน 30-45 นาที เน้นทานอาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต จำพวก ข้าว เนื้อ นม ไข่ ปลา เพราะถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่ร่างกายต้องการสารอาหาร นอกจากนี้การทานอาหารหลังออกกำลังกายยังช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ และช่วยซ่อมแซม กล้ามเนื้อ เนื้อเยื้อ และเซลล์ต่างๆในร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและทำให้ฮอร์โมนต่างๆ ทำงานได้ดีขึ้นด้วย

ระหว่างออกกำลังกาย สิ่งสำคัญที่คุณต้องระวังคือ “การขาดน้ำ” เนื่องจากร่างกายต้องสูญเสียน้ำผ่านทางเหงื่อเป็นจำนวนมาก ทางที่ดีควรดื่มน้ำให้ได้ 150-350 มิลลิลิตร ทุก ๆ 15-20 นาที และถ้าออกกำลังกายมากกว่าหนึ่งชั่วโมง ก็ควรดื่มเครื่องดื่มที่ผสมเกลือแร่ เพื่อช่วยชดเชยการสูญเสียเกลือแร่ภายในร่างกายด้วย และไม่ควรทานอาหารในระหว่างออกกำลังกายเพราะจะทำให้เกิดอาการจุกได้

ยังมีหลายๆ คนที่มีความเชื่อว่าหากออกกำลังกายแล้วจะกินอะไรก็ได้ เยอะแค่ไหนก็ได้ ซึ่งเป็นความเชื่อที่ผิด ถึงจะออกกำลังกาย แต่ถ้ากินมากกว่าที่ร่างกายจะเผาผลาญได้หมด เราก็จะอ้วนอยู่ดี

ดังนั้น ควรจะใส่ใจอาหารการกินควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อรูปร่างที่ดี และสุขภาพที่แข็งแรง

…24