ทำยังไงให้น่องเล็ก

ทำยังไงให้น่องเล็กคะ? เป็นคำถามที่มักจะได้ยินจากสาวๆอยู่บ่อยๆ ก่อนอื่นเราต้องรู้และสังเกตุก่อนว่าน่องของเรานั้นใหญ่จากสาเหตุอะไร น่องใหญ่เพราะโครงสร้างทางกรรมพันธ์ของร่างกายไม่เหมือนกัน

น่องใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ อาจมาจากการออกกำลังกายหนักมาก หรืออาจจะเดินมากเกินไป อีกสาเหตุที่เลี่ยงไม่ได้ของสาวๆ ออฟฟิตคือการใส่รองเท้าส้นสูงและต้องยืนด้วยรองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อช่วงน่องขาใหญ่ขึ้น

น่องใหญ่เพราะไขมัน เกิดจากการที่มีไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณช่วงน่องขามากเกินไป ทำให้น่องดูใหญ่ขึ้นนั่นเอง

หรือบางคนอาจจะเอาสาเหตุทั้งหมดมารวมกัน ทั้งน่องใหญ่จากกรรมพันธุ์ น่องใหญ่เพราะกล้ามเนื้อ และน่องใหญ่เพราะไขมัน

มีหลายวิธีในการลดน่องขาในแบบต่างๆ วันนี้เราจึงวิธีลดน่องด้วยการออกกำลังกายง่ายๆในแบบต่างๆ มาให้ลองทำกัน

Calf raise

ยืนแยกขาให้มีความกว้างระดับเดียวกับหัวไหล่งอเข่าเล็กน้อย ถือดัมเบลไว้ทั้ง2ข้าง(ไม่ถือก็ได้) ให้หันฝ่ามือเข้าหาตัวปล่อยแขนจนสุด ให้เราเกร็งกล้ามเนื้อน่องพร้อมกับยกส้นเท้าขึ้นจนสุดข้างไว้ 1 วินาที จากนั้นค่อยๆลกส้นเท้าลงจนแตะพื้น กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำท่านี้ 3 เซ็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง

Squats and calf raises

ยืนแยกขาให้มีความกว้างระดับเดียวกับหัวไหล่หรือเลยหัวไหล่ออกมานิดหน่อยแล้วแต่ความถนัดในท่าสควอท งอเข่าเล็กน้อยให้เราย่อตัวลงโดยการดันบั้นท้ายไปข้างหลังงอเข่าระวังอย่าให้เข่าล้ำปลายเท้า และให้กล้ามเนื้อแกนกลางหลังและคอเป็นเส้นตรง เพื่อกันการปวดหลัง ย่อลงจนต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นดันบั้นท้ายกลับมาให้ตัวตรงพร้อมกับยกส้นเท้าขึ้นจนสุด และกลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำ 3-4 เว็ต เซ็ตละ 12-15 ครั้ง