
#ทำไมต้องมีวันการพักกล้ามเนื้อ
วันนี้เราจะมาหาคำตอบกันนะว่า
การฝึกกล้ามเนื้อนั้น ต้องพักไหม ไม่พักได้ไหม แล้วต้องพักนานแค่ไหน อะไรยังไง ???
เมื่อเราไปออกกำลังกาย
ด้วย Weight Training จะส่งผลให้มีอาการเจ็บเหมือนที่เรารู้สึกกัน เช่น วันนี้เรา
วิทพื้น 15 ครั้ง
4 เซต
พรุ่งนี้ เราจะมีอาการเจ็บบริเวณ หน้าอก อาการแบบนั้น เขาเรียกว่า อาการ DOMS(ดอม)
อาการแบบนี้เป็นอาการที่กล้ามเนื้อ เกิดการฉีกขาด และกำลังพัฒนา
(ซึ่งมายด์อธิบายหัวข้อนี้ไปแล้ว)
#แล้วมันต้องพักไหม?
เป็นที่นิยมมากเมื่อก่อนที่เขาพูดว่า เจ็บแล้วต้องซ้ำๆ
(ฟังดูแล้วชินหูเนอะ) ตามหลักแล้ว เมื่อมีอาการแบบนั้น ควรพักอย่างยิ่งเลยค่ะ
ถึงแม้ว่าเราจะเล่นไม่มีอาการเจ็บ ก็ควรพักกล้ามเนื้อมัดนั้น
แล้วเล่นมัดอื่นแทนในวันต่อไป
#แล้วต้องพักระยะเวลาเท่าไหร่?
เมื่อเราเล่นกล้ามเนื้อมัดนั้น ควรจะพักหลังจากเล่นอย่างน้อย 48 ชั่วโมง(2 วัน) แล้วไม่ควรเกิน 72 ชั่วโมง(3 วัน)
ยกตัวอย่างเช่น
– เราเล่น
อก วันจันทร์ เราต้องพักอย่าง น้อย 48 ชั่วโมง วันพุธ เราก็กลับมาเล่นได้ตามปกติ
แต่ถ้าจะพักก็ได้ แต่ก็อย่าให้เกิน วันพฤหัส เพราะเราต้องมีการฝึกอย่างต่อเนื่อง
#ทำไมเราถึงไม่ควรซ้ำมัดเดิม?
เนื่องจาก เวลาที่เล่น Weight Training กล้ามเนื้อเกิดการฉีกขาด
แล้วถ้าเรายังคงฝืนเล่นอยู่ จะส่งผลให้กล้ามเนื้อฉีกไปเรื่อยๆ
จากที่กำลังฟื้นฟู พอไปซ้ำมันก็ยิ่งแย่ลงๆ ส่งผลให้กล้ามเนื้อพัฒนาช้าลงอีกด้วย
#ต้องทำยังไงถึงจะพัฒนาได้ไว ?
– ต้องพักผ่อนให้เพียงพอ
อย่างที่เรารู้ โกรทฮอร์โมน จะหลั่งออกมาเมื่อเราหลับสนิท
และจะหลั่งได้ดีมากในช่วง 3 ทุ่ม- ตี 2 เมื่อเราได้รับ
โกรทฮอร์โมน มาก กล้ามเนื้อก็จะพัฒนาได้มีมาก(โกรทฮอร์โมน
คือฮอร์โมนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ)
-ยืดกล้ามเนื้อ
การยืดนั่น สามารถทำได้ทุกวัน ถึงแม้คุณจะมีอาการเจ็บ
จะช่วยลดอาการและทำให้กล้ามเนื้อกลับมาใช้งานได้ไวขึ้น
– การกิน
ควรกินโปรตีนในปริมาณที่เหมาะสม เพื่อให้กล้ามเนื้อขยายใหญ่ขึ้น เพราะการเล่น Weight ไม่ช่วยทำให้กล้ามเนื้อคุณใหญ่นะ
เราต้องกินโปรตีน เสริมสร้างเข้าไป
*** แล้วถ้าเราพักไป
72 ชั่วโมง
แล้วมันยังมีอาการเจ็บอยู่หละ เราสามารถเล่นได้ไหม
สามารถเล่นได้ แต่ให้ใช้น้ำหนักที่ต่ำลงมา เพื่อความปลอดภัย
แล้วให้ย้อนกลับไปดูว่า วันที่เราพัก เราพักผ่อนเพียงพอไหม เรากินโปรตีนถึงไหม
เราได้ยืดเหยียดค้างหลังออกรึเปล่า มันเลยทำให้หายเจ็บช้า
อีกเรื่อง…
คนส่วนมากพอเริ่มปวดเมื่อยก็จะกินยาแก้ปวดทันทีซึ่งจริงๆเราไม่จำเป็นต้องทำแบบนั้นเลย
สรุปง่ายๆคือร่างกายมีกลไกของมันเองเราแค่ต้องเตรียมร่างกายให้พร้อม
อบอุ่นร่างกายก่อนเล่น ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังเล่น
กล้านเนื้อที่ยืดหยุ่นดีจะเพิ่มความสามรถในการออกกำลังกายให้มากขึ้น
พักผ่อนให้เพียงพอ มีโปรแกรมการเล่นที่เหมาะสม การพักกล้ามเนื้อให้เหมาะสม กินโปรตีนให้ถึง
เพื่อสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้เร็ว
ไม่เจ็บนาน แค่นี้ก็เพียงพอแล้วค่ะ
ใครอ่านจบแล้วเม้นมาหน่อย ♥️
Write a comment: