#ทำไมออกกำลังกายแล้วมีอาการปวดกล้ามเนื้อ

ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าการออกกำลังกายคือการทำลายกล้ามเนื้อ หรือการกระตุ้นเพื่อให้เกิดการสร้างนั่นเอง

เมื่อเราออกกำลังกายที่มีความหนักขึ้น ผิวกล้ามเนื้อจะเกิดการฉีกขาดเล็กน้อย หลังจากนั้นจะเกิดกระบวนการการอักเสบ หรืออาการที่เรารู้สึกปวดเมื่อยนั่นเอง

หรือที่เราเรียกกันว่า
อาการดอม DOMS (Delayed onset muscle soreness) กัน แปลตรงตัวก็คือ #การปวดกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย ซึ่งเจ้าตัวนี้นี้จะเริ่มมีอาการตั้งแต่ 12-24 ชม หลังออกกำลังกาย และจะปวดเมื่อยที่สุดในช่วง 24-72 ชม และอาการจะค่อยๆดีขึ้นจนหายไปในที่สุด

Dom (การปวดกล้ามเนื้อ) มีอาการอย่างไร ?

ปวด ตึง เมื่อย กล้ามเนื้อ บวม อาจกดเจ็บ และเคลื่อนไหวได้ลำบากขึ้น ตรวจพบ enzyme กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นสูงกว่าปกติ อาการปวดจะเกิดเฉพาะเวลาเคลื่อนไหว ใช้งานกลุ่ม กล้ามเนื้อมัดนั้น จะไม่ปวดถ้ากล้ามเนื้อมัดนั้นไม่ได้ทำงาน นั่นคือถ้าคุณอยู่เฉยๆ จะไม่มีอาการปวดตึง

DOMS เกิดจาก การบาดเจ็บ ฉีกขาด ที่เราออกกำลังกายมากเกินที่กล้ามเนื้อนั้นคุ้นเคย
และไม่น่ามีความเกี่ยวข้องกับกรด Lactic คั่ง ที่ทำให้เมื่อยกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย

วิธีป้องกัน DOMS (การปวดกล้ามเนื้อ)

ตัวป้องกันที่ดีที่สุดคือการ ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักที่ใช้เล่นอย่างค่อยเป็นค่อยไป ให้กล้ามเนื้อพัฒนาและทนต่อน้ำหนักนั้นๆ

วิธีรักษา

ส่วนใหญ่ Doms (การปวดกล้ามเนื้อ)ไม่ต้องทำการรักษาเฉพาะใดๆ อาการก็จะหายได้เองในที่สุด

นวด Foam roller คลายยืดกล้ามเนื้อ ,ชุด Recover ต่างๆเป็นตัวช่วยได้ส่วนนึง, มีการยืดเหยียดค้างหลังจากออกกำลังกายทุกครั้ง

แต่การหายปวดไม่ได้หมายความว่า Doms หายไปแล้วนะคะ ยังมีการอักเสบของกล้ามเนื้อจนครบระยะของ Doms ต่อไป

ครูเชื่อว่าทุกคนคงเคยมีอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (Doms) ซึ่งมันสามารถเกิดได้ และไม่ใช่เรื่องเสียหายหรือมีผลเสียต่อสุขภาพมากมาย มันแค่แสดงว่ากล้ามเนื้อคุณยังไม่ชินกับน้ำหนักที่คุณเล่นขนาดนั่น คุณแค่ต้องปรับน้ำหนักในการออกกำลังอย่างเหมาะสมและค่อยเป็นค่อยไป เพื่อพัฒนาการออกกำลังของคุณได้ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังแบบ Aerobic หรือ Strength training exercise

และร่างกายจะมีขั้นตอนการเสริมสร้าง และซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่ฉีกขาด โดยร่างกายจะสั่งให้นำโปรตีนที่เรามีไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้น หรือมีขนาดที่ใหญ่ขึ้นนั่นเอง (จึงเป็นที่มาว่าทำไมเราถึงต้องกินโปรตีนให้เพียงพอ) เราค่อยมาพูดเรื่องกินโปรตีนกันทีหลังนะ

หลังจากที่ทำความเข้าใจแล้วว่า การออกกำลังกายคือการทำลายกล้ามเนื้อไม่ใช่การสร้าง ดังนั้นการที่เราออกกำลังกายท่าเดิมๆ มัดเดิมๆด้วยความหนักหน่วงจึงไม่ใช่ทางเลือกที่ดีนัก จึงต้องมีการพักกล้ามเนื้อ

เดี๋ยวไว้จะมาต่อเรื่องการพักกล้ามเนื้อหลังจากนี้นะ

ใครอ่านจบเม้นมาหน่อยคะ ♥️

Categoryexercise
Write a comment:

*

Your email address will not be published.