ผู้หญิงเล่นดัมเบล ควรยกกี่กิโล

คำถามยอดฮิต ของสาวๆหน้าใหม่ ที่พึ่งหัดเข้าวงการ เวทเทรนนิ่ง เพราะดัมเบล เป็นอุปกรณ์สำคัญ ที่ทำให้สาวๆ หุ่นดีขึ้น ส่วนแขนกระชับขึ้น เพราะราคาไม่แพง แถมเอามาประยุกต์เล่นได้หลายท่า ชิ้นเล็ก เก็บสะดวก เล่นในห้องได้สบายมาก

   บาร์เบล หรือ ดัมเบล ถือเป็นอุปกรณ์หลักๆ ในการสร้างกล้ามเนื้อแขน เพราะสามารถนำมาใช้ออกกำลังกายได้หลายท่า และยังมีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อที่ดีกว่า สมบูรณ์แบบกว่าการสร้างกล้ามเนื้อด้วยวิธีอื่น รวมถึงการรีดไขมันได้ดีกว่า และได้กล้ามเนื้อที่มีคุณภาพ

  โดยปกติ ดัมเบลมีหลายขนาด เราต้องเลือกให้เหมาะกับเรา และตามวัตถุประสงค์ที่เราจะเล่น บางคนต้องการแค่เฟริมไม่เน้นมัดกล้ามชัดเจน ก็เลือกขนาดที่ไม่หนักมาก เช่น 2.5 kg แต่ไม่เบาเกินไป

   หรือบางคน อยากได้กล้ามชัด แต่ไม่เคยจับดัมเบลเลย ก็ควรเริ่มจากน้ำหนักน้อยและเพิ่มขนาดไปเรื่อยๆ แต่ต้องไม่หนักขนาดเรายกไม่ไหว เพราะอาจทำให้เกิดอาการบาดเจ็บได้   

  ท่าหลักๆ ที่นิยมเล่นกัน และสามารถลดได้หลายส่วน เช่นหน้าท้อง แขน ขา