รอบเดือนกับการลดน้ำหนัก

รอบเดือนกับการลดน้ำหนัก

เกิดเป็นหญิงแท้จริงแสนลำบาก วันนี้ขอเอาใจแฟนเพจที่เป็นสาวๆกันนะคะ เพราะเชื่อว่าอาการแบบนี้ต้องเคยเกิดขึ้นกับทุกคนอย่างแน่นอน และถือว่าเป็นปัญหาและอุปสรรคลำดับต้นๆของสาวๆที่ลดน้ำหนักอยู่เลยก็ว่าได้

ในช่วงที่เรามีประจำเดือนเราจะมีหลากหลายอาการ บางคนอาจจะอยากอาหารเพิ่มขึ้นกว่าปกติ ร่างกายจะอมน้ำได้ง่ายกว่าปกติ ทำให้ตัวเราบวมๆ ในช่วงวันนั้นของเดือน บางคนอารมณ์แปรปรวน หงุดหงิด ขี้โมโห หิวบ่อย และมีอาการอื่นๆอีกเป็นร้อยอาการทีเดียว ล้วนแต่เป็นผลมาจากฮอร์โมนในร่างกายเราที่เปลี่ยนแปลง ผู้หญิงบางคนอาจมีน้ำหนัก เพิ่มได้ถึง1-2กิโลกรัมในช่วงก่อนมีประจำเดือน หลังจากนั้นน้ำหนักจะลดลงได้เอง

ลดน้ำหนักช่วงมีประจำเดือนทำไงดี

นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับพักผ่อนจะเป็นทางออกที่จะช่วยลดความเครียดและความอยากอาหารให้น้อยลงไปได้

ดื่มน้ำให้มากๆ จะช่วยลดความอยากอาหารและยังช่วยลดอาการปวดท้องประจำเดือนให้ทุเลาลงอีกด้วย แต่หากใครมีอาการปวดท้องประจำเดือนร่วมด้วย ก็จิบน้ำอุ่นแทน จะช่วยบรรเทาอาการปวดท้องลงได้และยังช่วยกระตุ้นให้การขับเลือดออกได้ดีขึ้นด้วย

เน้นทานโปรตีน วิธีแก้ปัญหากันง่ายๆ ถ้ารู้สึกหิวบ่อยในช่วงมีประจำเดือน ก็ควรเลือกกินอาหารที่ทำให้รู้สึกอิ่มได้นานและมีพลังงานต่ำ โดยพยายามเลือกกินอาหารประเภทโปรตีนเป็นหลัก ตามด้วยผักผลไม้ ที่สำคัญควรเลือกกินคาร์โบไฮเดรตประเภท ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท และธัญพืชต่างๆ เป็นต้น

หลีกเลี่ยงคาเฟอีนให้ได้มากที่สุด เครื่องดื่มประเภท ชา กาแฟ ที่มีปริมาณคาเฟอีนเป็นส่วนประกอบ เนื่องจากเป็นสาเหตุที่จะส่งผลให้การทำงานของระบบฮอร์โมนผิดปกติ อีกทั้งมันยังไปกระตุ้นการเต้นของหัวใจ ทำให้รู้สึกกระสับกระส่าย หงุดหงิดและเครียดได้ง่ายขึ้น ร่างกายก็จะไปกระตุ้นการทำงานของสมองให้เกิดความอยากอาหาร เป็นเหตุให้สาวๆ เกิดอาการหิวบ่อยตามมานั่นเอง

เพียงเท่านี้ ก็จะช่วยทุเลาอาการโหยหิวอาหารในระหว่างประจำเดือนให้น้อยลงไปได้ แต่ก็อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าจะเป็นในช่วงประจำเดือนก็ควรหันมาเล่นโยคะหรือบริหารร่างกายเบาๆ เพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานอย่างต่อเนื่อง ที่สำคัญก็อย่าไปเครียดกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงมีประจำเดือนมากนักนะ

…13