
ถ้าอยากจะลดน้ำหนักให้ได้อย่างถาวรโดยไม่โยโย่ อัตราการลดน้ำหนักควรจะอยู่ที่ประมาณ 2 กิโลกรัมต่อเดือน แต่สาวๆ หลายคนที่อยากจะสวยเร็วๆ อยากลดให้ได้มากกว่า 2 กิโลกรัม การลดน้ำหนักมากๆ ในเวลาสั้นๆ ความเสี่ยงในการโยโย่น้ำหนักกลับมาอ้วนเหมือนเดิมก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น และเป็นสาเหตุที่ทำให้การลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จ
สาวๆที่อยากลดน้ำหนักแบบไม่กลับมาโยโย่ ควรลดไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อด้วยการออกกำลังกายควบคู่กับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมทำอย่างช้าๆ แต่ต่อเนื่องและสม่ำเสมอ
ทำตามวิธีดังต่อไปนี้ก็ได้นะ
รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่แต่มีไขมันต่ำ
เลือกทานโปรตีนเพราะอยู่ท้องได้นาน เช่น ไข่ ถั่ว เมล็ดพืช เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน โยเกิร์ต เต้าหู้ โดยแบ่งเป็นมื้อย่อยๆ ปริมาณอาหารต้องน้อยกว่าปริมาณพลังงานที่ใช้ต่อวัน
หลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอลล์ และเครื่องดื่มน้ำอัดลม น้ำผลไม้ต่างๆ ที่มีรสชาติหวาน
ควบคุมอาหารแล้วก็ต้องออกกำลังกายแบบเวทด้วยเพื่อกล้ามเนื้อ ช่วยการเผาผลาญพลังงานในระยะยาว และออกกำลังกายแบบแอโรบิคหรือคาร์ดิโออย่างน้อย 30 นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง
ดังนั้นหากอยากลดน้ำหนักแบบไม่กลับมาโยโย่อีกควรลดแบบไม่เร่งรีบ ให้น้ำหนักลดลงไม่เกินสัปดาห์ละ0.5กิโลกรัม ที่สำคัญควรพักผ่อนให้เพียงพอ และไม่ควรเครียดด้วยนะ
…6
Instagram : krumind
Youtube : Sixpackclub.net