สูตร 80/20

สูตร 80/20
​
หลายคนอาจเคยได้ยินกันมาบ้างในเรื่องสูตร 80/20 สำหรับการลดน้ำหนัก หรือสำหรับบางคนที่ยังไม่รู้จักวันนี้เรามาทำความรู้จักสูตร 80/20 กัน สมมุติว่าเรามี 100 เปอร์เซ็นต์ เราจะมุ้งเน้นไปที่การควบคุมอาหาร 80 เปอร์เซ็นต์และแบ่งมาที่การออกกำลังกาย 20 เปอร์เซ็นต์ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้องยึดตามอัตราส่วน 80/20 เพื่อลดน้ำหนักแต่ก็ควรมีสมาธิอยู่กับการรับประทานอาหารเพียงเท่านี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้

​หลักการง่ายๆคือ 80 เปอร์เซ็นต์ของมื้ออาหาร คุณควรทานอาหารที่ดี หลีกเลี่ยงอาหารหวานๆ แป้งแปรรูป แป้งขัดสี น้ำตาล สารให้ความหวานต่างๆ หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์ ไขมันแปรรูป หยุดทานเมื่ออิ่ม ไม่ใช่ทานให้เกลี้ยง เน้นทานผักสด ผลไม้ที่ไม่หวาน ทานไขมันที่ดี ส่วนอีก 20 เปอร์เซ็นต์ให้เป็นส่วนของการออกกำลังกายควรผสมระหว่างการฝึกกล้ามเนื้อและการฝึกเพื่อบริหารหัวใจและหลอดเลือดไม่ใช่แค่การคาร์ดิโอเฉยๆ การออกกำลังกายทั้งสองอย่างนี้จะช่วยเผาผลาญแคลอรี่และนำไขมันที่สะสมไว้มาใช้เป็นแหล่งพลังงาน อย่าลืมว่าร่างกายมีแนวโน้มที่จะต่อต้านการลดน้ำหนักเมื่อคุณเริ่มรับประทานอาหารน้อยลงและอาจทำให้เข้าสู่สภาวะน้ำหนักคงที่ กระบวนการเผาผลาญของคุณก็จะทำงานช้าลงแต่สามารถเร่งความเร็วขึ้นได้เมื่อคุณออกกำลังกายโดยเฉพาะการฝึกกล้ามเนื้อ