ออกกำลังกายแล้วปวด ต้องซ้ำที่เดิม จริงหรือไม่

ออกกำลังแล้วปวดต้องซ้ำที่เดิมจริงมั้ย?
สาเหตุการปวดเกิดมาจาก “การฉีกขาดของกล้ามเนื้อ” อันเนื่องมาจากการใช้งานมากกว่าปกติ โดยส่วนใหญ่แล้วจะเกิดกับคนที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายใหม่ๆ หรือเกิดขึ้นกับคนที่ปรับเปลี่ยนโปรแกรมฝึกที่ไม่คุ้นชิน เช่น เพิ่มน้ำหนักในการฝึก เพิ่มระยะเวลาฝึก

กรณีฝึกซ้ำ
การเคลื่อนไหวออกแรงในส่วนที่ปวด จะกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต กระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อ ทำให้คลายความตึงแข็งลงได้ จึงช่วยคลายความปวดได้ จึงมักมีคนแนะนำว่า ปวดให้ซ้ำ แล้วจะหาย บางคนฝึกซ้ำก็หาย แต่ในกรณีบางคนก็ต้องพักก่อน

กรณีพักให้หายแล้วค่อยฝึก
ระหว่างพักฟื้น ร่างกายจะซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่เสียหาย และสร้างขึ้นใหม่ให้แข็งแรงยิ่งกว่าเดิม เป็นการพัฒนาตัวเองขึ้นมาเพื่อรองรับแรงกดดันที่ไม่คุ้นชิน ทำให้ร่างกายมีศักยภาพมากขึ้น กล้ามเนื้อเติบโตขึ้น(ถ้าได้รับสารอาหารเพียงพอ) เมื่อออกกำลังในครั้งถัดไปจะรู้สึกว่าอาการปวดจะน้อยลง เนื่องจากร่างกายมีการพัฒนาขึ้นนั่นเอง

“ไม่เจ็บ กล้ามไม่สวย ไม่ซ้ำกล้ามไม่ใหญ่ !” นี่เป็นแต่ถ้อยคำสร้างแรงบันดาลใจให้กับคนที่ ฟิตร่างกายเท่านั้น แต่ประโยคสร้างแรงบันดาลใจเบื้องต้นนั้นมันเป็นเรื่องไม่จริง !! เพราะฉะนั้นหากเรายิ่งออกแรงซ้ำในเวลาที่มีอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ก็กลายเป็นการซ้ำเติมอาการบาดเจ็บให้มากกว่าเดิม มิหนำซ้ำอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้น

ดังนั้นหลังออกกำลังกายควรพักกล้ามเนื้อส่วนที่ใช้งานหนักอย่างน้อย 48 ชม หรือมากกว่านั้นถ้ายังไม่หายปวดเมื่อยอีก ให้เลี่ยงไปออกกำลังโดยใช้งานส่วนอื่นแทนได้ จะดีต่อการพัฒนาร่างกายมากกว่า

…38