#ออกกำลังกายให้หน้าอกสวยเข้ารูป

ขออธิบายก่อนว่าหน้าอกของผู้หญิงเราจะประกอบด้วยโปรตีนและไขมันเป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นการเวทจึงสำคัญมากต่อการเพิ่มขนาดหรือกระชับรูปทรง เพราะการคาร์ดิโอ้หรือวิ่งเยอะๆ จะส่งผลต่อขนาดหน้าอกเราเล็กลงมากกว่าการเวท

แต่ในทางกลับกัน ผู้หญิงเราสามารถทำให้หน้าอกดูเต็มและกระชับขึ้นได้ จากการเล่นเวท โดยเน้นไปที่กล้ามเนื้อหน้าอกทั้ง 3 ส่วน

วันนี้เลยเอาท่ามาฝากสาวๆกันไปดูกันเลยค่ะว่ามีท่าไหนบ้าง

#Trick ใช้น้ำหนัก 1-2 กิโล
1.Close grip pushup ท่านี้ส่งผลให้กล้ามเนื้ออกส่วนในทำให้อกชิดมากขึ้นคะ จะทำแบบขาตรงหรืองอเข่า ก็ได้นะคะ ทำท่าละ 12-15 ครั้ง 3 เซท
https://www.youtube.com/watch?v=av5zfxzSFEc

2. Dumbbell Flyes ท่านี้จะเป็นการบริหารหน้าอกทั้งแผงเลยนะคะ ทำท่าละ12-15ครั้ง 3 เซทใช้น้ำหนัก 1-2 กิโลหรือใช้ขวดน้ำแทนได้คะ
https://www.youtube.com/watch?v=PvXdcjNpTB0

3. Standing chest press สำหรับคนที่ไม่ชอบทำท่า วิดพื้นหรือ Push up ท่านี้ก็ทำให้อกชิดและแน่นได้เหมือนกันนะคะ ทำท่าละ 12-15 ครั้ง 3 เซท
https://www.youtube.com/watch?v=I2l8AYYSNUo

4. Front Raise Squeeze Dumbbell ท่านี้ยกดัมเบลขึ้นแล้วออกแรงบีบเข้าหากันนะคะ ได้ทั้งอกส่วนบน และอกกลางคะ ทำท่าละ 12 ครั้ง 3 เซท
https://www.youtube.com/watch?v=O9r3s1zlw_M

5.Roundabout push ups ท่านี้ครูมายชอบมากคะ อาจทำยากนิดนึง แต่จะได้โฟกัสหน้าอกได้อย่างเต็มที่แน่นอน กางแขนพอดีกับช่วงไหล่นะคะ ทำซ้ายขวานับ 1 ครั้ง 10 ครั้ง 3 เซต
https://www.youtube.com/watch?v=H56XiiP4Z4s

เคล็ดลับอีกอย่างนอกจากจะออกกำลังกายกระชับหน้าอกแล้ว สาวๆ ต้องตรวจเช็คบราที่ใส่อยู่ด้วยนะคะ ว่าได้คุณภาพรึปล่าว เพราะบราที่ดี จะช่วยปกป้องรักษาทรงของหน้าอก ให้ได้รูปสวยงาม เก็บทรงหน้าอกได้หมด โดยไม่มีเนื้อหน้าอกล้นออกมาด้านข้างลำตัวนะคะ รวมถึงสาวๆหน้าอกห่าง ควรเลือกสวมใส่บราที่เป็นตะขอหน้า ก็จะช่วยให้หน้าอกทั้ง 2 ข้างมาชิดกันมากขึ้นค่ะ ลองทำตามกันดูนะคะ จะได้มีหน้าอกที่สวยกระชับกันทุกคน