สำหรับคนที่น้ำหนักไม่มากอยากกระชับและควบคุมน้ำหนัก

 

สร้างกล้ามเนื้อ

Firm คืออะไร
สาวๆ หลายคนเลยที่ต้องการพบคำๆ นี้ แล้ว firm คืออะไร บอกได้เลยว่าคือ ความกระชับและคงตัวของรูปร่างส่วนใหญ่จะดูจาก % Fat และมวลกล้ามเนื้อในร่างกาย ง่ายๆ เลยก็คือ ถ้าเราจะ firm เราต้องทำให้ % fat ในร่างกายลดลง และเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มากขึ้น ทำยังไงถึงจะมีกล้ามเนื้อก็ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง ดูได้อย่างไรว่า firm แล้วสังเกตง่ายๆ เลยค่ะ เริ่มต้นจากตัวเรา ดูว่าตัวเรามีส่วนไหนที่หย่อนคล้อยบ้าง หากไม่มีเราก็เข้าขั้นว่า firm แล้ว แต่เดี๋ยว firm กับแห้ง (ผอมแห้ง) ไม่เหมือนกันนะจ๊ะสาวๆ firm คือ มีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้นด้วยนะจ๊ะ ไม่ใช่ผอมอย่างเดียว

Fit& Firm
หลายคนคงพูดกันติดปากมาก อยาก Fit และ Firm จัง ซึ่ง Fit ไม่ได้หมายถึงว่าคุณวิ่งได้ระยะทางมากเท่าไร วิ่งได้ไกลแค่ไหน หรือยกน้ำหนักได้มากเพียงใด แต่คำว่า Fit นั้น หมายถึง ประสิทธิภาพของหัวใจ กล้ามเนื้อ และปอด แล้วประสิทธิภาพของหัวใจ กล้ามเนื้อ และปอดดูอย่างไร เอาเป็นว่า เราออกกำลังกายใน 1 สัปดาห์ แต่ละวัน 30 นาที เรามาอธิบายง่ายๆ คือ เมื่อเราออกกำลังกายหัวใจเราก็จะสูบฉีดเลือดเร็วกว่าปกติ เหมือนการฝึกให้หัวใจเราทำงานนั่นเอง แต่ทำในอัตราที่เราไหวนะคะ การที่เราออกกำลังกายเป็นประจำ เพื่อช่วยให้ร่างกายแข็งแรงทั้งภายใน (ซึ่งรวมถึงปอดด้วย) และภายนอก ในส่วนของกล้ามเนื้อก็เช่นกัน จะมีความแข็งแรงและหากทำต่อเนื่อง เราก็จะไม่เกิดอาการเมื่อยล้าอีก และจะอดทนต่อการออกกำลังได้มากขึ้น

ดังนั้น Fit& Firm ก็คือ ความแข็งแรงและความกระชับของร่างกาย จะรอช้ากันอยู่ทำไม รีบไปออกกำลังกายกันดีกว่า