คาร์ดิโอแล้วทำไมกล้ามเนื้อหาย

#คาร์ดิโอแล้วทำไมกล้ามเนื้อหาย
วันนี้ครูมายด์จะมาต่อจากครั้งที่แล้ว
ทุกคนเคยได้ยินที่คนเขาพูดกันไหมว่า
“คาร์ดิโอ หนักๆแล้ว กล้ามเนื้อจะหายนะ”
หรือแม้แต่“ชั่งน้ำหนักแล้ว น้ำหนักลด แต่ทำไม ไขมันยังคงอยู่(คาร์ดิโอแล้ว ไขมันไม่ลดนั่นเอง)”

วันนี้เราจะมาหาคำตอบกันว่า
“เพราะอะไร คาร์ดิโอแล้ว กล้ามเนื้อถึงหาย”

ก่อนอื่น ให้เราเข้าใจก่อนว่า คาร์ดิโอ ใช้อะไรในการเป็นพลังงาน
– ใน 1 วัน เมื่อเรากินอะไรเข้าไปแล้ว ก็จะไปเก็บไว้ใน ตับและกล้ามเนื้อ เมื่อเราทำกิจกรรมต่างๆ ก็จะดึงของที่เก็บอยู่ในกล้ามเนื้อนี่แหละ มาเป็นพลังงาน

แล้วสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อหายหละคืออะไร
ครูมายด์จะมาอธิบายเป็นข้อๆ แล้วให้สังเกตตัวเองว่า มีข้อไหนหรือทุกข้อเลย555
1. กิน คาร์โบไฮเดรต ไม่เพียงพอ จากข้อความข้างต้น เรารู้แล้วว่า ร่างกายจะดึงของที่เก็บอยู่ในกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน เมื่อทำการคาร์ดิโอ ไปเรื่อยๆ คาร์บ ใช้หมด จากนั้น ร่างกายก็จะดึง กล้ามเนื้อ มาเป็นพลังงานแทน เท่านั้นเอง

2. อันนี้มีจริงๆนะ ไม่กินอะไรเลย แล้วออกกำลังกาย การทำแบบนี้ น้ำหนักลด แน่นอน แต่กล้ามเนื้อจะลดไปด้วยนะคะ

3. อดอาหาร การอดอาหาร ทำให้น้ำหนักลดก็จริง ถึงแม้เราจะไม่ออกกำลังกายเลยก็ตาม เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ได้รับสารอาหารเพื่อมาใช้เป็นพลังงาน กล้ามเนื้อก็ต้องเสียสละตัวเอง เพื่อมาใช้เป็นพลังงานแทน ผอมนะแต่โทรม

4. ไม่ออกกำลังกาย ด้วย Weight Training แน่นอนการเล่นเวท คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อเรามีกล้ามเนื้อที่น้อย แหล่งเก็บสารอาหารก็น้อยตาม ทำให้กินไปไม่เท่าไหร่ก็อาจจะเต็ม หรืออาจเกิน เมื่อเกินก็ไปเก็บเป็นไขมัน พอคาร์ดิโอ ก็ดึงสารอาหารที่เก็บอยู่ในกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงาน พอมันน้อย ทำกิจกรรมได้ไม่นาน ก็อาจจะหมด แล้วดึงกล้ามเนื้อมาเป็นพลังงานแทน และกล้ามลดอีก

***กล้ามเนื้อลด เป็นอะไรที่น่ากลัวมาก เพราะมันคือแหล่งเก็บสารอาหาร แล้วยังช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอีก

แล้วต้องทำยังไงหละไม่ให้กล้ามเนื้อหาย
คำแนะนำต่อจากนี้ อ่านดีๆนะ ทำไม่ยากเลย
– ให้เราเพิ่มกล้ามเนื้อ(ออกกำลังกายด้วย Weight Training) เมื่อเรามีกล้ามเนื้อที่มากขึ้น ส่งผลให้ ระบบเผาผลาญมากขึ้นตาม แหล่งเก็บสารอาหารมากขึ้น กินอะไรเข้าไป ก็ยากที่จะเต็มหรือเกิน พอไปคาร์ดิโอ ก็ดึงพลังงานออกมาได้เยอะ ก็ยากที่จะใช้กล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อลดยากอีก ว้าว เล่นเวท คืออะไรที่โครตจะดี

– ให้เรากิน คาร์โบไฮเดรต ให้เหมาะสมตรงตามความต้องการของร่างกาย เพราะต่อให้กล้ามเนื้อเยอะแค่ไหน ถ้ากินมากเกิน ก็สะสมเป็นไขมันได้อยู่ดี

– กินโปรตีน ให้มากขึ้น เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ จากการเล่น Weight Training ถ้าไม่กิน กล้ามเนื้อก็ขึ้นยากเช่นกันนะ

#สรุปเวทควรควบคู่กับการคาร์ดิโอเสมอ #อย่าขี้เกียจเวทกันเลย #กินสารอาหารให้ถึงโดยเฉพาะพวกโปรตีนแค่นี้เองกล้ามเนื้อก็ไม่หายแล้ววววจ้าา

ใครอ่านจบแล้ว เม้น♥️ มาให้หน่อยนะ ไว้จะมาเขียนเรื่องต่อไป
#รอติดตามตอนต่อไป by ครูมายด์