ออกกำลังกายแล้วทำไมถึงน้ำหนักขึ้น?

#ออกกำลังกายแล้วทำไมถึงน้ำหนักขึ้น?
เป็นคำถามยอดฮิตเลย ที่ทุกคนสงสัยมาก วันนี้ครูมายด์อยากจะให้ทุกคนมาหาคำตอบด้วยกัน แล้วมาดูว่า ทุกคนตรงกับข้อไหนบ้าง

#อันดับแรกการกิน
1.การกิน ต้องดูก่อนว่า คุณกินแล้วเก็บ หรือคุณกินแล้วใช้
👉🏻1.1 กินแล้วเก็บ อย่างเช่น คุณกิน น้ำหวาน 1 แก้ว เป็นที่รู้อยู่แล้ว น้ำตาลคือสิ่งที่ นำไปใช้เป็นพลังงานได้ไวมาก เมื่อคุณกินแล้วไปนั่งเฉยๆ น้ำตาลไม่ถูกใช้ ก็เก็บเป็นไขมันสิ
👉🏻1.2 แต่ถ้าคุณ กินแล้วไปออกกำลังกาย น้ำตาลก็ถูกใช้ ก็ไม่เก็บเป็นไขมัน แต่ถ้าเยอะมากๆ ถึงออกก็เก็บอยู่ดี
👉🏻1.3 ให้สังเกตว่า คุณกินเกิน แคลลอรี่ต่อวันของคุณ รึเปล่า ถ้าเกิน แน่นอน น้ำหนักยังไงก็ขึ้น (อยากรู้เรื่องแคลลอรี่ของแต่ละคน เรื่องนี้ไว้ครูมายด์จะมาเขียนนะ)

2.#ความเข้มข้นของโปรแกรมการออกกำลังกาย
👉🏻2.1 ถ้าคุณออกกำลังกาย แบบ Wegith Training แล้ว Cardio ด้วย น้ำหนักที่เพิ่ม ก็เพิ่มมากจาก กล้ามเนื้อ แต่ไขมันก็ลดด้วย อันนี้น้ำหนักอาจจะ ไม่เพิ่ม ไม่ลด ก็ได้
👉🏻2.2 ถ้าคุณออกกำลังกาย แบบ Wegith Training อย่างเดียว ให้คิดได้เลยว่า น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นมา คือกล้ามเนื้อ และอาจจะมีส่วนของไขมันด้วย เนื่องจาก คุณไม่ Cardio ไขมันก็ไม่ลดให้อยู่ดี
👉🏻2.3 ถ้าคุณ Cardio เป็นส่วนใหญ่ แล้วน้ำหนักยังเพิ่ม ให้ดูว่า โปรแกรมของคุณ มีความหนักพอ อย่างเช่น ถ้าคุณเริ่ม Cardio ใหม่ๆเลย ในช่วงแรก น้ำหนักยังไงก็ลด เวลาผ่านไปสัก 1 เดือน 2 เดือน ถ้าคุณยังทำในความหนักเท่าเดิม แน่นอน น้ำหนักก็ยากที่จะลด เพราะร่างกายคุณได้พัฒนา ก้าวข้ามจุดนั้นมาแล้ว ง่ายๆก็แค่เพิ่มความหนักเข้าไป ก็คือออกให้หนักกว่าเดิมเท่านั้นเอง

#น้ำหนักบนตราชั่งไม่ได้บ่งบอกเลยนะว่าคุณอ้วนหรือผอมเพราะไขมันกับกล้ามเนื้อมากกว่าที่เป็นตัวกำหนด
⭐️บางคน น้ำหนักมากเพราะ กล้ามเนื้อมากไขมันน้อย
⭐️บางคน น้ำหนักมากเพราะ ไขมันมาก กล้ามเนื้อน้อย ก็มี

แล้วคุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่า น้ำหนักที่ขึ้นนั้น มันขึ้นมาจากกล้ามเนื้อ หรือไขมัน ???
ครูมายด์ขอแนะนำว่า
👉🏻เพื่อความชัดเจน คุณต้องมีการประเมิน การวัดกล้ามเนื้อและไขมัน เช่น วัดด้วยเครื่อง BIA เครื่องที่จะบอกถึง ปริมาณของกล้ามเนื้อและไขมัน แต่เครื่องอาจจะเชื่อถือไม่ 100%
👉🏻หรือเพื่อความชัดเจน วัดไขมัน ตามใต้ผิวหนัง ใช้เครื่อง Skinfold วัดตามช่องท้อง แขน ขา อะไรก็ว่ากันไป เครื่องนี้ อยากรู้วิธีใช้ ก็ต้องศึกษาเอาเองนะ
👉🏻วิธีนี่ก็ได้ง่ายดี ลองจดสัดส่วนของตัวเองไว้ประเมินผล ก่อนเริ่มออกกำลังกายและหลังเริ่มออกกำลังกายทุกสัปดาห์ ถ้าสัดส่วนลดก็ถือว่าเป็นผลที่ดี แสดงว่าเปอร์เซ็นไขมันลด

#ครูมายด์สรุปเลยนะที่น้ำหนักเพิ่ม
👉🏻ไขมันเพิ่ม แสดงว่าคุณกินเยอะเกินไป มากกว่าเอาออก
👉🏻กล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นได้ ถ้าคุณเล่น Weight Training

ปล. คำแนะนำ การชั่งน้ำหนักคือ ชั่งตอนเช้า โดยที่ยังไม่กินอะไรเลยดีที่สุด แล้วลองไปชั่งตอนเย็น หลังจากที่คุณกินอะไรมาแล้วสิ แน่นอน ยังไงน้ำหนักก็เพิ่ม แถมพุงก็ป่องอีก

ใครอ่านจบแล้ว เม้น ♥️ มาหน่อย
#รอติดตามเรื่องต่อไปคะ😁👍🏻