ทำไมต้อง warm up

สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกายจะเข้าใจ การวอร์ม หรือ การอุ่นเครื่อง เป็นขั้นตอนสำคัญมากๆ ก่อนออกกำลังกาย ที่จะช่วยเพิ่มอุณหภูมิ และ อัตราการเต้นของหัวใจ(heart rate) อย่างช้าๆ เป็นการส่งสัญญาณเตือน ระบบกล้ามเนื้อว่าได้เวลา ที่จะบริหารแล้วนะ !! กล้ามเนื้อจะเพิ่มการไหลเวียนของระบบเลือด เพิ่มความยืดหยุ่นของเส้นเอ็นข้อต่อ ซึ่งการวอร์มอัพมีส่วนช่วยให้สภาวะร่างกายและจิตใจพร้อม และที่สำคัญที่สุด คือ ลดอัตราเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ระยะเวลาของการวอร์มอัพ ขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายอย่าง การออกกำลังกายหรือกีฬาที่จะเล่นรวมทั้งประเภทของกิจกรรมที่จะทำต่อไป ความหนักของกิจกรรมนั้นๆ เช่นวิ่ง อาจเริ่มจากเดินเบาๆแล้วค่อยๆเพิ่มจังหวะการวิ่ง จากนั้นตามด้วยการยืด (stretching) กลุ่มกล้ามเนื้อขา หากว่ายน้ำเริ่มด้วยการหมุนแขน ลุกนั่งแล้วตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อ หรือถ้าเป็นการออกกำลังกายโดยการเล่นเวท ก็เริ่มด้วยการเดินบนลู่วิ่ง แล้วตามด้วยการยืดกล้ามเนื้อ แล้วเริ่มยกน้ำหนักด้วยท่าที่ต้องการด้วยน้ำหนักที่เบาๆ