กินมื้อเย็นก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

กินมื้อเย็นก่อนหรือหลังออกกำลังกาย

หลายๆ คนสงสัยว่า เราควรจะกินมื้อเย็นก่อนหรือหลังออกกำลังกายดี บางคนก็เลือกกินก่อนออกกำลังกายเพราะกลัวว่าจะไม่มีเรี่ยวแรง แต่บางคนก็เลือกที่จะกินหลังออกกำลังกายเพราะเหนื่อยและหิว แต่บางคนเลือกที่กินทั้งก่อนและหลังออกกำลังกาย

อย่างแรกเราต้องมาดูกันก่อนว่าเราออกกำลังกายดึกแค่ไหน ถ้าเราออกกำลังกายดึกเกินเวลา 19.00 น. ขึ้นไป ก็ควรกินมื้อเย็นก่อนมาออกกำลังกายประมาณ 2-3 ชั่วโมง ถ้ารับประทานอาหารแล้วออกกำลังกายทันทีอาจทำให้เกิดอาการจุกเสียดท้องได้ และควรทานอาหารประเภทที่สามารถย่อยได้ง่าย

เราจะกินมื้อเย็น ก่อนหรือหลังออกกำลังกาย อันนี้ก็ต้องมาดูความเหมาะสมของแต่ละคนด้วยนะ

เลือกทานอย่างไรสำหรับก่อนและหลังออกกำลังกาย

หากคุณออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก ไม่ควรอดอาหารหรือลดอาหารมากจนเกินไป ควรกำหนดปริมาณอาหารและสารอาหารให้เพียงพอและเหมาะสม โดยต้องให้ความสำคัญทั้งมื้อก่อนและหลังการออกกำลังกายด้วย

การทานอาหารก่อนออกกำลังกาย จะช่วยทำให้สามารถออกกำลังกายได้นานขึ้น เมื่อมีพลังงานก็มีแรงออกกำลังกายได้อย่างเต็มที่ #ก่อนออกกำลังควรกินอาหารจำพวกแป้งหรือคาร์โบไฮเดรตจำพวกขนมปังโฮลวีตหรือข้าวกล้อง ถั่ว ธัญพืชต่างๆ ในปริมาณที่พอเหมาะ ควรจะทานก่อนออกกำลังกายประมาณ 1–2 ชั่วโมง

เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้ว เราควรทานมื้อหลังออกกำลังกายภายในระยะเวลา 30 – 45 นาที โดยควรจะเน้นอาหารจำพวกโปรตีนเป็นหลักจะทำให้อิ่มนาน ตามมาด้วยคาร์บอีกเล็กน้อยก็ได้ ซึ่งจะช่วยป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ช่วยซ่อมแซมกล้ามเนื้อ และระบบต่างๆในร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันและทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้เร็วขึ้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ของทอด อาหารใส่กะทิ อาหารที่มีรสหวาน ซึ่งเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง ควรรับประทานผักและผลไม้ที่ให้ใยอาหาร ช่วยในการขับถ่ายได้ดีขึ้น

ดังนั้นควรจะใส่ใจอาหารการกินควบคู่ไปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อรูปร่างที่ดี และสุขภาพที่แข็งแรง

…14