ออกกำลังกายแบบเวทกับคาร์ดิโอถ้าไม่ต่อเนื่องกันได้มั้ย

#ออกกำลังกายแบบเวทกับคาร์ดิโอถ้าไม่ต่อเนื่องกันได้มั้ย

#อย่างเช่นเวทช่วงเช้าแล้วช่วงเย็นมาออกแต่คาดิโอแบบนี้ได้ผลมั้ย

#หรือคาร์ดิโอช่วงเช้าแล้วมาเวทช่วงเย็นแบบนี้จะได้ผลมั้ย

คำถามนี่เจอบ่อยมาก เพราะบางคนก็ไม่ค่อยจะมีเวลาออกกำลัง ต้องทำเวลา
ในการออกกำลังกาย เลยต้องมีการแบ่งช่วงเวลา

คำตอบก็คือ ได้ผลเหมือนกันนะ

การออกกำลังกายนั้นจะให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเราไม่สามารถเลือกทำอย่างใดอย่างนึงได้อย่างเดียวนะ เราต้องทำทั้งเวทและคาร์ดิโอควบคู่กันเสมอ

#ผลจากการเวทและคาร์ดิโอ
1. น้ำหนักขึ้น เพราะกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น
– น้ำหนักขึ้นเพราะกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ถ้ารับประทานอาหารถึงตามที่ร่างกายต้องการ (ผู้หญิงวันรับประทานโปรตีนวันละ 80-120 g กำลังดี)
– ใช้เวลานานมากในการสร้างกล้ามเนื้อ โปรตีน 12g กลายเป็นกล้ามเนื้อได้ 1g
– น้ำหนักขึ้นเพราะไขมันเพิ่มขึ้น เพราะกินเข้าไปเยอะเกินหรือใช้พลังงานน้อยเกิน ตัวนี้มีโอกาสที่ทำให้น้ำหนักตัวและไขมันเพิ่ม เพราะถ้าไม่คาร์ดิโอเลย แคลอรี่จะใช้น้อย

2. การเวทกับคาร์ดิโอช่วยอะไรบ้าง
– เปอร์เซ็นต์ไขมันลดลง ง่ายๆคือร่างกายรู้สึก Lean ขึ้น(Lean คือกล้ามเนื้อเพิ่ม แต่ไขมันน้อย บางคนอาจจะมี %ไขมันเท่ากับ 0)
– เพราะว่ากล้ามเนื้อเยอะขึ้น เผาผลาญได้ดีขึ้น
– อยู่ที่การรับประทานอาหารมากกว่า เพราะกล้ามเนื้อเพิ่มช้ามากๆ ไม่ใช่เพิ่มได้ยาก
– เวทกับคาร์ดิโอมักจะมาควบคู่เสมอ

3. เล่นเวทไม่ต้องกลัวว่าตัวจะใหญ่นะจ๊ะ
– เล่นแล้วตัวใหญ่น่าจะใช้เวลานาน และช่วงเวลานั้นตัวน่าจะใหญ่
– ผู้หญิงเล่นแล้วตัวไม่ใหญ่ ถ้าผู้หญิงถ้ามีกล้ามเนื้อจะดูเฟิร์มเหมือน sport girl
– อีกปัจจัยหนึ่งก็คือ คนจะมีรูปร่างใหญ่หรือเล็ก อยู่ที่ % ไขมัน ยิ่งรูปร่างใหญ่ ยิ่งมี %ไขมันมาก

4. เวทอย่างเดียว ไม่คาร์ดิโอได้ไหม
– ไม่ได้ เพราะการออกกำลังกายนั้น เรื่องหัวใจสำคัญมาก ถ้าหัวใจไม่แข็งแรง เราจะไม่มีความทนทานเลย เอาง่ายๆคือร่างกายไม่ทนทานเพราะไม่ได้คาร์ดิโอเลย
– ถ้าทนทานขึ้น ก็คือได้ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและหัวใจ(Endurance) เช่น เดินขึ้นบันได วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ จักรยาน อะไรพวกนี้จะเหนื่อยง่ายหน่อย เพื่อให้เราได้รับออกซิเจนเข้าสู่ร่างกาย
– ถ้าให้ดีทำให้ได้สักสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งก็ได้ ตามกิจกรรมที่ชอบเลย แล้วแต่ความถนัด

และคำถามที่ว่าคือ….เวทช่วงเช้าแล้วช่วงเย็นมาออกแต่คาดิโอแบบนี้ได้ผลมั้ยคะ คำตอบคือ สามารถทำได้ เพราะการที่เวทช่วงเช้านั้นสามารถทำได้ ช่วยเรื่องกล้ามเนื้อกระชับขึ้น สร้างกล้ามเนื้อได้มากขึ้นพร้อมรับสารอาหาร เช่น โปรตีน เข้ามาเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย หลังจากช่วงถัดมาในวันนั้น สามารถคาร์ดิโอได้เลย เพราะจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนเลือด(Blood circulation) ที่ดีขึ้น จะช่วยให้มีการขนส่งออกซิเจนของเม็ดเลือดแดง(Erythrocyte หรือ Red blood cell) และการทำงานของหัวใจดีขึ้น

การเวทเช้าทำให้สมาธิดีขึ้น สดชื่นพร้อมรับสิ่งดีๆเข้าสู่ร่างกาย(เช่น รับออกซิเจน) กล้ามเนื้อจะไม่ย้วย จะกระชับให้เฟิร์มขึ้น และการเผาผลาญไขมันดีขึ้น ส่วนคาร์ดิโอตอนเย็นเราจะใช้พลังงานได้เต็มที่ มีประสิทธิภาพมากขึ้น การบาดเจ็บจะน้อยลง

ในทางกลับกัน…ถ้าจะเปลี่ยนจากเวทเช้าเป็นคาร์ดิโอเช้า เวทเย็นจะได้ไหม คำตอบคือได้ทั้งคู่(ไม่ว่าจะเวทก่อนคาร์ดิโอ หรือคาร์ดิโอก่อนเวท) เพราะคาร์ดิโอเช้า ทำให้หัวใจทำงานดีขึ้น กระตุ้นการเผาผลาญพลังงานของร่างกายหรือกระตุ้นเมแทบอลิซึม(metabolism) รู้สึกสดชื่นขึ้นรับอรุณ ส่วนเวทเย็นนั้น ทำให้เราสามารถออกกำลังกายได้ต่อเนื่องขึ้น ผ่อนคลายความเครียดมากขึ้น ไม่เสี่ยงเรื่อง Heat Stroke อีกด้วย

ทั้งนี้อยู่ที่ความสะดวกของแต่ละคน ขึ้นอยู่กับชีวิตประจำวันแต่ละคน หากเป้าหมายเพื่อลดไขมัน กระชับกล้ามเนื้อ ให้เล่นเวทสัก 45 นาทีขึ้นไปก่อนในน้ำหนักน้อย ในจำนวนเซ็ตที่ 12-15 ครั้งแล้วค่อยคาร์ดิโอสัก 30 นาที หากจะเน้นสร้างกล้ามเนื้อ จะใช้แบบ Hypertrophy (Hypertrophy เป็นการสร้างกล้าม อยากร่างใหญ่ ล่ำๆ) โดยเพิ่มเวลาเวท โดยใช้ในจำนวนเซ็ตที่ 8-12 ครั้งต่อเซ็ต จำนวน 3-5 เซ็ต แล้วค่อยคาร์ดิโอสัก 30 นาที ตามลำดับ

จะว่าไปก็ดีขึ้นทั้งสองแบบ ไม่ว่าจะเวทก่อนหรือคาร์ดิโอก่อน แต่ก็อยู่ที่การหายใจ และโภชนาการของแต่ละคนด้วย หากเราจะ Weight Training อย่างเดียว ลดไขมันได้เหมือนกัน แต่ถ้า Cardio ไปด้วย จะลดไขมันได้รวดเร็วขึ้นอีก

ยกตัวอย่างเช่น ถ้าลดความอ้วน เวทเทรนนิ่งอย่างเดียวมันลดน้ำหนักได้ เพราะจะใช้พลังงานเต็มที่ แต่ตัวจะออกบวมๆหนาๆ เนื่องจากกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น เหมาะสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ อยากตัวใหญ่ๆ

ถ้าวิ่งเพื่อคาร์ดิโอ วันละ 40 นาที อาทิตย์ละ 3 วัน มันจะช่วยให้ร่างกายเฟิร์มขึ้นตัวดูเล็กลง วิธีนี้เหมาะกับสายลีนที่ไม่ต้องการไขมัน

ทีนี้ก็เข้าใจแล้วว่า สามารถทำได้ตามที่เราสะดวก ขึ้นอยู่กับตารางเวลาของแต่ละคนว่าสะดวกช่วงไหนก็ได้ กี่โมงกี่ยาม ทำได้เหมือนกันหมดค่ะ หวังว่าบทความนี้จะเป็นแนวทางที่ดีให้กับหลายๆคนนะ ♥️